Hooggevoelig of empaat? 7 manieren om je energie te beschermen

Kom je moe thuis van een verjaardag terwijl er niets vervelends gebeurde? Grote kans dat je hooggevoelig bent of empathisch afstemt op anderen.

Herken je dit?

• Drukke supermarkten putten je uit.
• Je voelt spanning in een ruimte voordat iemand iets zegt.
• Je weet vaak precies wat iemand nodig heeft.
• Na een dag met mensen heb je stilte nodig om te herstellen.

7 manieren om je energie te beschermen

1. Aardt eerst, dan pas open. Voel je voeten op de grond voor je een ruimte binnenloopt.
2. Stel je een lichtschil voor. Klinkt simpel, werkt als mentale grens.
3. Check: is dit gevoel van mij? Stel de vraag letterlijk. Vaak zakt het gevoel meteen.
4. Plan herstelmomenten in, niet pas als je op bent.
5. Zeg vaker nee. Grenzen zijn de sterkste bescherming die bestaat.
6. Beperk nieuws en beeldschermen in de avond.
7. Beweeg dagelijks. Overtollige energie moet ergens heen.

Adem­oefening voor overprikkeling

Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 6 tellen uit. Vier rondes. De lange uitademing zet je zenuwstelsel terug in rust.

Wat helpt op de lange termijn

• Een vaste ochtendroutine met vijf minuten stilte.
• Zwarte toermalijn of hematiet in je zak.
• Minder afspraken per week dan je denkt aan te kunnen.

Belangrijk

Hooggevoeligheid is geen zwakte maar een fijn afgestemd instrument. Een viool klinkt alleen vals als je hem behandelt als een trommel. Geef jezelf de omstandigheden die bij je snaren passen.